Daugelis žmonių mano, kad šaltuoju metų laiku reikia stiprinti imunitetą, o vasarą organizmas pats atsigauna. Tačiau omega-3 riebalų rūgštys, randamos jūrų žuvyse, yra būtinos visais metų laikais. Jos prisideda prie organizmo sveikatos, kadangi žmogaus organizmas jų nepasigamina.
Remiantis „Spinter“ tyrimu, tik 7 procentai Lietuvos gyventojų reguliariai vartoja žuvų taukus. Tai kelia nerimą, nes omega-3 trūksta daugeliui žmonių. Mokslų daktarė Dominyka Dapkutė pabrėžia, kad nėra jokios priežasties nustoti vartoti žuvų taukus vasarą. Vasarą, kai žmonės daugiau laiko praleidžia gamtoje ir yra fiziškai aktyvesni, omega-3 rūgščių vartojimas yra ypač svarbus. Plačiau: https://www.visisveiki.lt/imunitetui.htm.
Omega-3 Poveikis
Omega-3 riebalų rūgštys, visų pirma EPR (eikosapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksano rūgštis), yra naudingos ląstelių sveikatai. Jos padeda išlaikyti ląstelių membranų struktūrą ir lankstumą. Pagrindiniai omega-3 poveikiai apima:
- Priežastinis uždegimų mažinimas: Omega-3 skatina priešuždegiminių molekulių, vadinamų eikozanoidais, gamybą, kas slopina uždegimus ir gali apsaugoti nuo lėtinių ligų.
- Energijos šaltinis: EPR ir DHR gali būti oksiduojamos mitochondrijose, kurių dėka pagaminama energija, būtina ląstelių veiklai.
Rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 1500 mg EPR ir DHR per dieną, kad pasiektumėte teigiamą sveikosios būklės efektą.
Širdies ir Kraujagyslių Sveikata
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina aterosklerozės pavojų. Jos:
- Mažina trigliceridų kiekį.
- Reguliuoja kraujospūdį.
- Gerina arterijų veiklą ir mažina aritmijų riziką.
Kardiologinių pacientų tyrimas (GISSI-Prevenzione Study) atskleidė, kad po miokardo infarkto, vartojantys omega-3 papildus, turėjo 15–45 procentais mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų per trejus metus. Rekomenduojama dozė kardiologiniams pacientams yra nuo 1 iki 4 gramų, atsižvelgiant į individualius poreikius.
Kognityvinė Sveikata
Omega-3 riebalų nauda apima ir kognityvinę sveikatą. Jos teigiamai veikia galvos smegenų funkciją ir gali pagerinti mąstymą, atmintį, dėmesį ir gebėjimą planuoti veiksmus. Ypač reikšmingas yra tyrimas, vadinamas MIDAS (Memory Improvement with DHA Study), kuriame dalyvavo 485 vyresnio amžiaus žmonės su lengvu atminties sutrikimu:
- Tiriamieji, kurie 24 savaites vartojo DHR papildus, parodė reikšmingą atminties ir mokymosi funkcijų pagerėjimą.
- Reikalingas DHR kiekis šiam poveikiui pasiekti buvo 1 gramas per dieną.
Tyrimai ir Įrodymai
Moksliniai tyrimai patvirtina omega-3 naudą. Jie apima:
- Priežastiniai studijų rezultatai, kurie rodo omega-3 naudą širdies, kraujagyslių ir kognityvinei sveikatai.
- Eksperimentiniai tyrimai, kuriuose nagrinėjama omega-3 poveikio mechanika, leidžianti geriau suprasti, kaip šios riebalų rūgštys veikia organizmą.
Pacientai, kurie jau skundžiasi silpnėjančia atmintimi, gali pasinaudoti omega-3 teikiamais privalumais ir pagerinti savo kognityvinę būklę.
Todėl svarbu, kad žmonės, ypač Lietuvoje, atkreiptų dėmesį į omega-3 vartojimą visus metus.
Šaltinis: https://www.visisveiki.lt/.
