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Êtes-vous inquiet de la perte de cheveux? Beaucoup de gens négligent un facteur important lorsqu'il s'agit de prévenir et de traiter la perte de cheveux : l'alimentation. Les carences nutritionnelles peuvent entraîner la perte de cheveux, mais manger les bons aliments peut également conduire à une chevelure plus pleine et plus saine.

"Assurer une alimentation saine et variée - qui comprend des sources d'antioxydants, de fer, de vitamine D et de biotine - peut favoriser la santé des cheveux", a déclaré Eric Rudnick, MD, dermatologue et dermatopathologiste certifié, à WebMD Connect to Care.

Regardons cinq des meilleurs types d'aliments pour la perte de cheveux.

1. Poisson gras
Certains types de poissons qui contiennent des acides gras essentiels, notamment des oméga-3 et de la vitamine D, sont :

Thon
Maquereau
Saumon
hareng
Les poissons gras sont également une bonne source de protéines, de sélénium et de vitamines B, qui contribuent tous à favoriser la santé des cheveux, selon un article de 2017 publié dans Dermatology Practical and Conceptual.

2 oeufs
Les œufs sont comme les multivitamines de la nature car ils contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de nutriments. Certains d'entre eux qui sont liés à des cheveux sains comprennent les protéines, la biotine, le sélénium et le zinc.

Les œufs sont une excellente source de protéines, ce qui est important pour prévenir la chute des cheveux. Un régime pauvre en protéines place la croissance des cheveux dans une phase de « repos », ce qui peut entraîner une perte de cheveux et une diminution de la croissance des cheveux.

Les œufs contiennent également de la biotine, une vitamine B importante pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Le manque de biotine a été lié à la perte de cheveux, ainsi qu'à la perte de couleur des cheveux. Une étude publiée en 2016 dans l'International Journal of Trichology a révélé que 38 % des femmes qui disaient avoir perdu leurs cheveux manquaient de biotine. Manger des blancs d'œufs uniquement propecia sans ordonnance bon marché le jaune peut vous prédisposer à une carence en biotine.

3. Légumes-feuilles
Les légumes à feuilles vert foncé regorgent de nutriments qui préviennent la chute des cheveux. Quelques bons choix sont :

chou frisé
Épinard
Chou vert
Ceux-ci contiennent de la vitamine A, du fer, du bêta-carotène, proscar pharmacie en ligne acheter du folate et de la vitamine C.

Une tasse d'épinards cuits contient environ 6 milligrammes de fer, un nutriment important pour des cheveux forts et sains. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), une faible teneur en fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde. Il est également lié à de nombreux types de perte de cheveux.

La vitamine A est un autre nutriment important présent dans les légumes-feuilles qui joue un rôle dans la santé des cheveux. Il aide votre corps à fabriquer du sébum, une huile qui protège les cheveux en hydratant le cuir chevelu.

4. Fruits
Les fruits riches en composés importants pour des cheveux sains, dont la vitamine C et les antioxydants, comprennent :

Baies
Cerises
Abricots
Raisins
Des oranges
Ces fruits contiennent un certain nombre d'antioxydants, dont la vitamine C, qui peuvent aider à protéger les follicules pileux des radicaux libres. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer et à fabriquer du collagène, qui est l'une des protéines qui forment les cheveux et aide à prévenir la chute des cheveux.

5. Noix et graines
Ces aliments riches en nutriments contiennent de nombreux nutriments importants pour prévenir la chute des cheveux, notamment la vitamine E, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga-3. Si vous vous inquiétez de la perte de cheveux, voici quelques-uns des meilleurs choix à faire :

Noix
Noix du Brésil
Amandes
Graines de lin
Graines de chia
Le zinc et le sélénium sont des oligo-éléments essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer, il est donc important de les obtenir par le biais d'aliments comme les noix et les graines. Ces oligo-éléments sont importants pour la croissance des cheveux, et leur faible teneur en eux peut entraîner une perte de cheveux, selon une revue de 2019 dans Dermatology and Therapy.

Obtenez de l'aide maintenant
Plus tôt vous traitez les symptômes de la perte de cheveux, plus vous avez de chances de prévenir des dommages irréversibles. Se concentrer sur l'alimentation est important pour la perte de cheveux, mais si vous craignez une carence nutritionnelle, n'attendez pas pour demander de l'aide. Parlez à un professionnel de la santé dès aujourd'hui pour commencer votre voyage vers une chevelure plus fournie.